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良好的生活习惯助老人长寿

 

养护部老人 董瑛

1.每口饭要嚼20次:

一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患Ⅱ型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管练习呼吸:

每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

3.饭菜要少放盐:

多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%

4.爱种花草:

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

5.晒太阳:

专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干净整洁:

美国心理学家研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠习惯。

7.练习深蹲:

运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

 

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